Jak radzić sobie z zaburzeniami snu i bezsennością?

Zaburzenia snu dotyczą ogromnej ilości osób, a także we współczesnym świecie stały się globalnym problemem. Jeśli cierpisz na bezsenność, zapoznaj się z naszymi wskazówkami, które być może pomogą Ci pokonać ten problem. Musisz jednak zastosować się do zasad, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się rygorystyczne. Warto jednak spróbować!

W wielu przypadkach kłopoty te wynikają z przyczyn, które w nietrudny sposób można wykluczyć, jednak bywa także tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest podstawowym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, w związku z tym powinno się przyjrzeć problemowi oraz spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – czym zwykle się objawia?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, niskiej jakości snem lub przedwczesnym przebudzaniem się.

W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zatem istotne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wiele osób ignoruje problemy ze snem. W ostatnich latach obserwuje się, że bezsenność dotyczy coraz więcej małoletnich osób – kobiet oraz mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem opisywano jako symptom towarzyszący innym chorobom. Obecnie jest to osobna jednostka chorobowa.

Jakie źródła mają zaburzenia snu?

Bezsenność może mieć proste podłoże, takie jak niekomfortowe, nieodpowiednio dobrane łóżko lub materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas pochodzący z dworu bądź migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wyeliminować, aby polepszyć jakość snu.

Jednakże istnieją przyczyny bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie trudniej jest wyeliminować.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
• choroby tarczycy, przede wszystkim nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• zmęczenie,
• nieregularne pory snu.

Jakie są efekty długotrwałego braku snu?

Bezsenność ma wyniszczający wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność oraz uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste budzenie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne chwilę po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• kłopoty ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia bądź biegunka,
• gorsza pamięć,
• słaba odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Co stosowane jest na bezsenność?

Podstawą leczenia jest dobra diagnoza, to znaczy znalezienie przyczyny problemów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on wysłać pacjenta do właściwego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog lub endokrynolog.

Na ogół leczenie polega na podaniu określonych środków farmakologicznych – jest to przejściowe leczenie lekami nasennymi, jakie zmniejsza długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje stosowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednak są one uzależniające i mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy stosować je krótko.

Jakie są roślinne metody na problemy ze snem?

Oprócz tego w aptekach można wyszukać roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne oraz nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Jeśli zależy Ci na pokonaniu bezsenności, musisz zastosować się do szeregu zasad. Może Cię to także kosztować kilku wyrzeczeń. Pierwszym z nich powinien być zakaz kofeiny oraz nikotyny, które pobudzają organizm. W ciągu dnia spróbuj wykonywać kilka ćwiczeń gimnastycznych oraz się relaksować. Nie jedz ciężkich posiłków i nie słuchaj głośnej muzyki przed snem. Spróbuj zastosować się do tych porad, a być może uda Ci się pokonać problem.